「塩分を控えましょう」と言われて頑張っても、
「なかなか血圧が下がらない」という方は少なくありません。

実は、減塩だけでは“血圧のコントロール”は不十分なのです。
その鍵を握るのが──
「カリウム（K）」というミネラル。

カリウムは体内で、ナトリウム（塩分）を外に出す働きをしています。
つまり、血圧を安定させるためには
「塩を減らす」＋「カリウムを増やす」という“バランス”が必要。

• ナトリウム（塩分）：血圧を上げる
• カリウム：ナトリウムを排出して血圧を下げる

つまり、この2つは“シーソーの関係”。
カリウムが足りないと、いくら塩分を減らしてもシーソーが上がったままになるのです。

カリウムは、野菜・果物・海藻などに多く含まれます。
しかし最近は、

• 野菜を食べる量が減っている
• 加工食品が多く、カリウムが失われている
• 果物を「糖が多いから」と避ける人が増えている

その結果、現代人は“慢性的なカリウム不足”。
減塩しても、“排出の力”が足りず、塩分が体内に残ってしまうのです。

難しいことはありません。
次のような“ちょい足し習慣”が、血圧を安定させます。

• 味噌汁に「わかめ」や「豆腐」をプラス
• 朝食に「バナナ」や「キウイ」を1個
• お弁当に「ブロッコリー」や「トマト」を入れる
• 塩分の多い食品（漬物・ハム・惣菜）を減らす

こうした積み重ねで、体の“ナトリウム排出力”が高まり、
薬に頼らず血圧が安定する人も少なくありません。

• 減塩だけではなく、「カリウムの摂取」が血圧安定のカギ
• ナトリウムとカリウムの“バランス”を意識することが重要
• 野菜・果物・海藻を「1日＋1品」増やすだけでも変化が出る

“塩を減らす”から“塩を出す体をつくる”へ。
これが、次世代の減塩健康法です。