「夜間に足がつる」それ、水分？運動？原因を見極めよう
〜冷え・脱水・筋力低下のサインかも〜

—

◆夜中に足がつって目が覚める…そんな経験ありませんか？

・ふくらはぎが突然つって激痛が走る
・起き上がってもしばらく痛みが残る
・毎晩のように同じ脚がつる
・水を飲むと少しマシになる気がする

これらの症状、実は**体のバランスからのサイン**かもしれません。

—

◆“足がつる”原因はさまざま

以下のような原因が複雑に絡み合って、夜間のこむら返りが起こります：

・脱水（就寝中の汗や水分不足）
・電解質バランスの乱れ（ナトリウム・マグネシウムなど）
・冷え（血流不足で筋肉が硬直）
・筋力の低下や筋疲労（運動不足・長時間歩行など）
・薬の副作用（降圧薬・利尿薬など）

まずは**自分に当てはまる項目がないかチェックしてみましょう。**

—

◆予防のためにできること

日常生活にちょっとした工夫を取り入れてみましょう。

・就寝前にコップ1杯の水を飲む（※むくみや夜間頻尿がない人向け）
・足首・ふくらはぎの軽いストレッチをする
・就寝時は足元を冷やさない（レッグウォーマーなど活用）
・適度な運動で下肢筋力を維持する
・バランスの良い食事でミネラルを摂取（特にマグネシウム・カリウム）

—

◆受診の目安は？

・週に何度も繰り返す
・片側だけ頻繁につる
・歩行や生活に支障が出ている

こうした場合は、**内科や整形外科の受診をおすすめします。**
血液検査や神経・筋肉の状態を調べることで、思わぬ疾患が見つかることもあります。

—

◆まとめ

「夜間に足がつる」は、冷え・脱水・筋肉の状態など、さまざまな体のサイン。
日常のケアで改善が見込めることも多くあります。

痛みに悩まされる前に、**水分・冷え・運動の習慣を見直して**みませんか？
身体の声に耳を傾けて、心地よい眠りをサポートしましょう。