意外かもしれませんが、転倒事故が最も多いのは“冬”、特に1月〜2月。

寒さによる筋肉のこわばり、年末年始の生活リズムの乱れ、そして“動かない時間”が長くなること──
これらが重なり、身体がブレーキをかけたまま動き出してしまうのです。

• 朝起きてすぐ
  　→ 血圧・体温がまだ上がりきらず、ふらつきやすい
• お風呂あがり
  　→ 体温上昇で血圧が下がり、立ちくらみが起こりやすい
• 夜間トイレに行くとき
  　→ 足元が暗く、寝ぼけた状態でバランスを崩しやすい

「つい、いつもの動きで」が、一番危ない瞬間です。

• 正月休みで活動量が減る
• 暖房の効いた部屋で座りっぱなしが増える
• 生活時間が遅くなり、体内時計が乱れる

──この“静止モード”が続くと、筋肉や神経が“瞬時の反応”を忘れてしまいます。
つまり、転びやすい体は「休みボケの身体版」なのです。

「運動を始める」のではなく、「いつもの動きを少しだけ丁寧に行う」だけでも効果があります。

• 起き上がったらまず“足首を回す”
• 朝食前に“かかとの上げ下げ”を10回
• トイレやキッチンへの移動を“ストレッチのつもりで”少し大きめの歩幅で
• 夜は“立ったまま肩回し”で体を温める

「1日合計3分」でも、転倒リスクは確実に下がります。

• 1月は“家の中”での転倒が最も多い
• 原因は筋力低下よりも“年明けの生活リズムの乱れ”
• 「静」から「動」への切り替えを丁寧に行うことが大切
• 毎日の小さな“動き直し”が“転ばない体”をつくる

「動き出しを、ゆっくり・意識して」。それだけで1月の転倒は防げます。