「ちょっと夜ふかししただけだから大丈夫」
そう思っていませんか？

実は、睡眠時間が数日間足りないだけでも、体の中では“血糖値を上げやすい状態”が始まっています。
食べすぎていなくても、「インスリンの効き目」が落ちてしまうのです。

血糖値をコントロールするホルモン「インスリン」は、
血液中の糖を細胞の中へ運ぶ“運び屋さん”の役割をしています。

ところが、睡眠が足りない状態が続くと、

• ストレスホルモン（コルチゾール）が増える
• 自律神経のバランスが乱れる
• 体内時計がずれて、すい臓のリズムも乱れる

その結果、「インスリンが出ていても、細胞が反応しにくい＝インスリン抵抗性が高まる」状態になります。
いわば、「インスリンの効き目が弱くなった状態」です。

睡眠不足のとき、こんな経験はありませんか？

• 朝から妙に甘いものが欲しくなる
• いつもの量を食べても満足しにくい
• つい夜にお菓子やパンに手が伸びる

これは、睡眠不足で「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」が減り、「食欲を増やすホルモン（グレリン）」が増えるからです。

そのうえ、インスリンの効き目も落ちているため、
「同じものを食べても、血糖値だけが高くなりやすい」という、生活習慣病には非常にまずい状態になります。

「急に22時就寝なんて無理」という方でも、少しの工夫で血糖へのダメージを減らすことは可能です。

• 寝る前90分はスマホやPCの光を弱める
  　ブルーライトを減らすだけでも、睡眠の質が上がりやすくなります。
• 「夜食」は糖質メインではなく、たんぱく質や少量のナッツに
  　パンやお菓子より、血糖値の急上昇を防ぎやすくなります。
• 休日の「寝だめ」をしすぎない
  　体内時計の乱れを最小限にすることで、平日のリズムも整えやすくなります。

いきなり「完璧な生活」に変えなくても、“ダメージを減らす工夫”から始めることが、生活習慣病予防への第一歩です。

• 夜ふかしが続くと、インスリンの効き目が落ちて血糖値が上がりやすくなる
• 睡眠不足は、「見えない食べすぎ」のように生活習慣病リスクを押し上げる
• 完璧な早寝でなくても、光・夜食・体内時計を意識するだけでダメージを減らせる

「食べすぎに気をつける」だけでなく、
「夜ふかしに気をつける」ことも、立派な血糖コントロールの一つです。
まずは今夜、いつもより“15分だけ”早くスマホを閉じてみませんか？